Znaczenie treningu interwałowego: Dlaczego powinieneś go wykonywać

Trening interwałowy to popularne ćwiczenie dla osób, które chcą szybko schudnąć i zyskać dobrą kondycję. Jednak wiele osób odchodzi od niego, ponieważ uważa, że jest zbyt trudny lub wymaga specjalnego sprzętu. W rzeczywistości trening interwałowy polega na wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następuje okres odpoczynku, dlatego też można go wykonywać wszędzie - nie wymaga członkostwa w siłowni ani specjalnego sprzętu. Piękno treningu interwałowego polega na jego skuteczności. Uzyskuje się doskonałe rezultaty przy niewielkim zaangażowaniu czasowym. Ale jest w tym coś więcej. Stwierdzono, że trening interwałowy przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym spala więcej kalorii nawet po zakończeniu treningu, przyspiesza metabolizm, zwiększa spalanie tłuszczu i wytrzymałość, poprawia wytrzymałość i zmniejsza stres.

Co to jest trening interwałowy?

W treningu interwałowym ćwiczenia o wysokiej intensywności przeplatają się z okresami odpoczynku. Ćwiczenia o wysokiej intensywności to zwykle te, które wykorzystują duże grupy mięśni i wymagają maksymalnego wysiłku. Okresy odpoczynku są przeznaczone na regenerację pomiędzy ćwiczeniami i złapanie oddechu.

Trening interwałowy trwa zwykle około 20 minut i obejmuje ćwiczenia rozgrzewające i ochładzające, co pozwala uzyskać pełny trening całego ciała. Istnieje kilka rodzajów treningu interwałowego. Należą do nich: trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), ćwiczenia przerywane o wysokiej intensywności (HIIE) i trening eksplozywny. Trening HIIT obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Na przykład, można biegać sprintem tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund, a następnie odpoczywać przez 90 sekund.

Trening HIIE polega na wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności przez dłuższy czas, ale z krótkimi okresami odpoczynku. Na przykład można biegać w szybkim tempie przez 30 minut, a następnie odpoczywać przez 10 minut. Trening eksplozywny polega na wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności z minimalnymi przerwami na odpoczynek. Na przykład można robić pompki tak szybko, jak to możliwe przez 10 sekund, a następnie odpoczywać przez 10 sekund.

Spalanie większej ilości kalorii po treningu

Trening interwałowy zwiększa spoczynkowe tempo przemiany materii po treningu o około 15%. Oznacza to, że nawet po zakończeniu treningu nadal spalasz więcej kalorii. Podczas treningu tempo metabolizmu wzrasta, aby zapewnić energię do skurczu mięśni.

Po zakończeniu treningu tempo metabolizmu pozostaje podwyższone przez pewien czas, aż wróci do normy. Im dłużej pozostaje ono podwyższone, tym więcej kalorii spalasz. Po treningu tempo metabolizmu pozostaje podwyższone przez krótki okres czasu. Trening interwałowy utrzymuje ten wzrost metabolizmu dłużej po treningu, co powoduje spalanie większej ilości kalorii. Oznacza to, że spalasz więcej kalorii nawet po zakończeniu treningu. Trening interwałowy zwiększa także masę mięśniową i przyspiesza metabolizm. Większa masa mięśniowa oznacza więcej spalonych kalorii.